自从全民健身上升为国家战略以来，健身的热浪就席卷了大街小巷，于是，俊男美女们冲进了健身房挥汗如雨。

大爷大妈们也不甘示弱，在公园和社区广场到处都能看到他们跳广场舞、健身操的身影。

但是你真的会运动吗？你运动的方式对了吗？你是否把时间浪费在无效且危险的运动上呢？

是的，健康的体魄离不开运动，但并不是所有的运动都有利健康，甚至有些运动对身体还有损害。

全民健身“功在当代,利在千秋”，但是不重视科学的锻炼方法，很容易将健身变成“伤身”。运动如何在全民化的基础上，保障每一个参与者的安全？这成为运动热潮背后没法忽视的问题。

“马拉松热”成为近几年中国全民健身热的一个“缩影”，很多城市都会举办马拉松的比赛，而且，人们参加这种运动的热情时空然高涨。马拉松是一项非常锻炼人的体育项目，不仅会考验人的体力，还会考验人的耐力和意志力，这一点不假。

但是并不是什么人都适合参加马拉松比赛，2017年，在南京举办的马拉松比赛上，一位小伙子在奔跑的途中就因为缺氧而突然晕倒，无独有偶，在香港马拉松赛场上1人疑似因为体力不支晕倒后死亡。

群众参加马拉松，精神是值得赞扬。但是马拉松作为长距离长时间的高消耗跑步运动，无论在训练和比赛中都会出现一些伤病及意外。 除了严重危害猝死之外，常见的运动损伤还包括关节扭伤、肌肉韧带拉伤等意外伤，以及过度劳损的慢性伤病。因此，参加马拉松比赛一定要根据自己身体的健康状况，切不可逞能。

1、45岁的张凡，是有着近20年爬山史的资深驴友。爬山已经成了一种习惯。他看起来身强体壮，每次体检各项指标都在允许范围之内。但后来，他却明显感觉到膝盖出了问题，会医院给膝盖拍了片子。医生说他的膝关节软骨全部磨光了，需要人工关节置换手术才能解决。

PS：人在行走或运动时，膝关节是在做屈伸运动的，这时各个关节之间会发生摩擦，髌骨和股骨内、外侧髁会承受压力。爬山时，这个压力会更大。这是因为膝关节弯曲时，会负担全身的重量，尤其在下山时，软骨面之间的受力强度可达自身体重的3至6倍，一次两次不要紧，经常这样，问题肯定会出来，经常跳绳膝盖疼痛也是这个道理。

２、小丁是如假包换的“酷跑族”，近期却觉得膝关节疼痛。评估检查发现，他的大腿外侧及后侧肌肉筋膜非常紧张，存在髂胫束综合症，下蹲时有代偿动作，踝关节不稳，单腿站立平衡差，下肢柔韧性较差——当然还有很多其他问题。

PS：很多跑者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者伸直时痛感最强，这很有可能就是髂胫束摩擦综合征。有些长跑爱好者，对跑步技术动作有误解，对本身的动作模式是不是存在问题也不清楚，准备活动不充分，受伤在所难免。

很多老年人进行了不合适自己的健身活动，比如，没有任何防护意识地跳广场舞，极易造成踝关节扭伤，乃至造成下肢骨折。这些都暴露出在“全民健身”的热潮中，群众非专业的运动能力和自我保护意识。健身≠健康！！！

那么什么运动安全系数高呢？

脚斗士是一项非常安全的运动，一方受到攻击时，在尚未造成直接伤害的同时，由于身体失去平衡倒下或退出场外，比赛即终止，伤害也随之停止。脚斗士的专用护膝、护腿，不但防止膝盖和腿部在击打时受伤，还能减小击打的力度，从而提高了安全系数。

脚斗士运动技术动作简单，活动形式多种多样，不受年龄、性别、技术动作、身体条件的限制，可自我控制运动强度和运动量，参与者能根据自身的年龄、身体状况及需要选择适合自己的方式。

脚斗士运动的专业比赛，可以提出严格的动作规范，而大众的脚斗士运动，则强调开心、趣味、简单的技巧。脚斗士运动即兴又尽兴，是一项可以充分发挥自己特长的运动项目。

而且，脚斗士主要锻炼腰腿，独有的“金鸡独立”，对老人舒筋活血，益寿保健效果更是极好的。每天做“金鸡独立”1分钟，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症，对于足寒症更是效果奇佳。

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